स्वस्थ रहना हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से हम शारीरिक, मानसिक एवं सामाजिक रूप से अधिक सक्रिय और संतुलित बने रहते हैं। इस संदर्भ में, कुछ महत्वपूर्ण सुझाव इस प्रकार हैं:
1. *आहार और चबाने की प्रक्रिया*: भोजन को 20 से 40 बार तक चबाना चाहिए। इससे पाचन में सहायता मिलती है और भोजन से पोषक तत्वों का अधिकतम लाभ उठाया जा सकता है।
2. *पानी पीने का समय*: भोजन से 30 से 45 मिनट पहले और भोजन के एक घंटे बाद पानी पीना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो भोजन के बीच में केवल कुछ घूंट पानी पिया जा सकता है। 🥛
3. *मीठे आहार का सेवन*: मीठा खाने का सही समय भोजन से पहले होता है। आयुर्वेदानुसार भोजन के साथ या भोजन करने के पश्चात मीठा खाना वर्जित होता है। 🍧
4. *रात्रिभोज में प्रोटीन का सेवन निषेध*: रात के खाने में दाल, पनीर, मांस, मटर, दही जैसे प्रोटीन युक्त आहारों का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आपको इनमे से कोई भी पदार्थ सेवन करना है तो आप दोपहर के भोजन में शामिल कर सकते हैं। 🍲🧆🍗
5. *भोजन के साथ पेय*: भोजन के साथ चाय, कॉफी, जूस, दूध, कोल्ड ड्रिंक्स आदि का सेवन ना करें। यदि कॉफी, दूध या जूस( ताजा हो, पैक्ड नहीं होना चाहिए) का सेवन करना हो तो खाने के दो घंटे बाद और अगले आहार से कम से कम दो घंटे पूर्व कर सकते हैं। कोल्ड ड्रिंक्स किसी को भी नही पीनी चाहिए।आप चाहें तो नारियल पानी, नींबू पानी,छाछ या फिर सूप का भी सेवन कर सकते हैं।🍸
6. *दूध का सेवन*: दूध को रात के खाने के दो घंटे बाद पीना चाहिए।🥛
7. *अंतराल में खाने की आदत*: सुबह के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के मध्य में कुछ नहीं खाना चाहिए। आप नियमानुसार पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
8. *स्थानीय और मौसमी आहार*: अपने देश या क्षेत्र में उपलब्ध मौसमी अनाज, फल, और सब्जियों का ही सेवन करना चाहिए।🍎🌽🫛
9. *पर्याप्त नींद*: 7 से 8 घंटे की नींद अत्यंत आवश्यक है।🛌😴
10. *आहार संयोजन*: दूध और फल, दही और फल, खट्टे और मीठे फल, अनाज और फल, सलाद और फल – इन संयोजनों से बचना चाहिए।🙅♀️❌
11. सूर्यास्त के पश्चात फलों का सेवन नही करना चाहिए।
12. कई तरह के अनाजों का संयोजन जैसे मल्टीग्रेन आटे का उपयोग न करें।
13. पैक्ड फूड का उपयोग न करें।
14. खाने के बाद सैर यदि करनी है तो कम से कम 45 मिनट बाद ही करें।🚶♀️✔️
15. *व्यक्तिगत प्रकृति के अनुसार आहार*: अपनी प्रकृति और विकृति के अनुसार आहार और दिनचर्या का पालन करना चाहिए।
उपर्युक्त सुझावों का पालन करके हम एक स्वस्थ जीवनशैली की ओर अग्रसर हो सकते हैं। ये न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार लाते हैं, बल्कि मानसिक और सामाजिक तौर पर भी हमें सक्रिय और संतुलित बनाते हैं। अतः, स्वस्थ रहने के लिए इन आदतों को अपनाना चाहिए।
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